Как защитить своё сердце: профилактика сердечно-сосудистых заболеваний простыми словами

Сердечно-сосудистые заболевания, особенно ишемическая болезнь сердца, остаются одной из главных причин преждевременной смерти во всем мире. Но хорошие новости в том, что профилактика этих заболеваний очень эффективна! Исследования показывают, что снижение смертности от ишемической болезни сердца наполовину связано именно с воздействием на факторы риска, а не только с улучшением методов лечения.

Что такое профилактика сердечно-сосудистых заболеваний?

Это целый комплекс мер, направленных на то, чтобы уберечь нас от болезней сердца и сосудов, а также от инвалидности, которую они могут вызвать. Важно помнить, что профилактикой нужно заниматься на протяжении всей жизни, начиная с самого рождения и до глубокой старости.

Существуют разные подходы к профилактике. Один из них – это популяционная стратегия, которая направлена на изменение образа жизни людей в целом, улучшение экологической обстановки и пропаганду здорового образа жизни. Другой подход – это стратегия высокого риска, когда профилактические меры направлены на снижение уровня факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний у людей, которые уже подвержены повышенному риску. Эти два подхода должны работать вместе, дополняя друг друга.

Профилактику сердечно-сосудистых заболеваний можно разделить на две основные группы: первичную и вторичную.

Первичная профилактика включает в себя простые и понятные вещи: правильный режим труда и отдыха, достаточную физическую активность, ограничение соли, отказ от алкоголя и курения, а также снижение калорийности пищи и контроль веса. По сути, это и есть создание рациональных условий для здоровой жизни. Как мы уже говорили, к первичной профилактике относятся популяционная стратегия и стратегия высокого риска.

Вторичная профилактика – это уже более специализированный подход, который применяется к людям, у которых уже есть сердечно-сосудистые заболевания. Её цель – предотвратить повторные эпизоды болезней, развитие осложнений и снизить смертность. Вторичная профилактика может быть медикаментозной (с использованием лекарств) и немедикаментозной (с помощью изменения образа жизни).

Что увеличивает риск сердечных проблем?

По данным Всемирной организации здравоохранения, три основных фактора риска внезапной смерти – это повышенное артериальное давление, высокий уровень холестерина и курение.

Факторы риска сердечно-сосудистых заболеваний можно разделить на несколько групп:

• Биологические факторы (на которые мы не можем повлиять): возраст, пол, наследственность, генетические факторы.
• Анатомические, физиологические и метаболические особенности: высокий уровень холестерина, ожирение, диабет.
• Поведенческие факторы (на которые мы можем повлиять): неправильные пищевые привычки, курение, недостаточная физическая активность, употребление алкоголя, подверженность стрессам.

Даже наличие одного фактора риска увеличивает смертность, а сочетание нескольких факторов увеличивает риск в несколько раз! Поэтому так важно формировать здоровый образ жизни.

Что нужно делать, чтобы защитить своё сердце?

Вот несколько простых шагов, которые помогут вам снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний:

1. Бросить курить. Курение – это один из самых опасных врагов вашего сердца. Если вы курите, постарайтесь бросить как можно скорее. Если вы не курите, избегайте мест, где курят другие люди.
2. Соблюдать здоровую диету. Ограничьте потребление насыщенных жиров (жирное мясо, сливочное масло), отдавайте предпочтение цельнозерновым продуктам, овощам, фруктам и рыбе. Уменьшите потребление соли.
3. Поддерживать здоровый вес. Избыточный вес увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Чтобы оценить свой вес, используйте индекс массы тела (ИМТ).
4. Контролировать артериальное давление. Поддерживайте давление на уровне не выше 140/90 мм рт. ст.
5. Регулярно заниматься физической активностью. Старайтесь заниматься умеренной физической активностью не менее 150 минут в неделю. Это может быть ходьба, плавание, велосипед.
6. Контролировать уровень холестерина. Регулярно сдавайте анализы на холестерин и следуйте рекомендациям врача по его снижению.
7. Ограничить употребление алкоголя. Умеренное употребление алкоголя допустимо, но не стоит злоупотреблять.
8. Контролировать уровень сахара в крови. Если у вас есть диабет, важно контролировать уровень сахара в крови.
9. Избегать стрессовых ситуаций. Стресс негативно влияет на сердце. Найдите способы справляться со стрессом, такие как медитация, йога или просто прогулки на свежем воздухе.

Даже небольшие изменения в образе жизни могут замедлить старение сердца и сосудов. Никогда не поздно начать заботиться о своём здоровье. И помните, что после появления признаков сердечно-сосудистого заболевания, профилактика остается важной частью лечения и помогает улучшить прогноз.

Источник: Профилактика сердечно-сосудистых заболеваний  

Семейный медицинский центр «МЕДИЦИНСКАЯ ИНИЦИАТИВА» предлагает услугу врача-кардиолога.
Врач-кардиолог проведет полное обследование вашей сердечно-сосудистой системы, сделает профессиональное заключение, совместно с пациентом разработает персональную программу лечения и только после этого проведет медикаментозную терапию.

Записаться к кардиологу в Минске и узнать стоимость услуг Вы можете по номерам:

+375 29 666 98 07

+375 17 364 98 07

а также по единому номеру 131